Представленные ниже техники дыхания способствуют развитию, наработке определенных зон тела.

Чтобы подготовиться к более точному выполнению дыхательных техник, необходимо лечь на пол, чтобы спина (позвоночник) соприкасалась всей поверхностью с полом. Для этого лучше стопы поставить на пол рядом друг с другом, чтобы между голенью и бедром образовался угол в 90º.

Во время выполнения дыхательных техник сидя старайтесь, чтобы спина находилась в таком же ровном состоянии.

1. «Гармоничное дыхание»

Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.

Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше.

Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

2. «Сердечное дыхание»

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими. Но, как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».

Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.

Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.

Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д.

Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.

На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.

3. Дыхание для повышения решительности

Для повышения решительности, смелости и уверенности можно воспользоваться специальной дыхательной техникой, хорошо зарекомендовавшей себя на многочисленных тренингах по самосовершенствованию личности. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.

Исходное положение лежа на полу, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое давление (1–2 кг).

Техника выполнения. С вдохом живот (под давлением рук) слегка выпячивается, выталкивая руки вверх, а с выдохом - втягивается. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха — 4 секунды. Вдох равен выдоху (или выдох чуть короче), дыхание через нос. Дышать 5–10 минут, в первую неделю не более 3-х раз в день.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).

Противопоказания: язва (желудка или 12-перстной кишки), гастрит, грыжи; категорически запрещено при беременности.

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

4. «Дыхание успешного бизнесмена»

Давайте попробуем определить, какими основными качествами должен обладать успешный предприниматель. Во-первых, ему необходимо знать, что, собственно, он хочет и как он это сделает. Зона, отвечающая за знание «что» и «как», находится в области лба. Зона действий, как уже говорилось выше, — в районе пресса.

Давайте вспомним основные проблемы, мешающие продуктивному бизнесу. Это жалость, страх «никого не обидеть», ложная скромность, застенчивость и желание «быть хорошим для всех», а также поиск крайнего. Большинство этих качеств и состояний характерны для такого типа поведения, когда человек пытается решать ситуации зоны пресса при помощи зоны сердца или головы.

Исходя из этого понятно, что с выдохом энергия должна направляться именно в зону пресса и копчика.

Исходное положение. Такое дыхание можно выполнять лежа или сидя, а также во время ходьбы или каких-либо физических занятий.

Техника выполнения. Спокойный, глубокий вдох через рот (например, на 6 счетов), задержка после вдоха 4 секунды, равномерный, но более быстрый выдох через нос (например, на 4 счета) и сразу (без задержки после выдоха) глубокий вдох ртом и т. д.

На что обратить внимание: во время выдоха туловище не должно сжиматься (сворачивается), а плечи опускаться, так как это положение тела формирует упадническое настроение и бессознательно подготавливает к поражению. Выдох должен быть слышимым, а воздух выдыхаться полностью. Вдох глубокий, при котором задействуются мышцы всего туловища, четкая граница выдоха. Воздух выдыхается полностью.

Дозировка: 5–10 минут 1–3 раза в день в первую неделю. Со временем дозировку можно увеличить.

Наиболее целесообразно применять эту технику, когда нужна максимальная решительность, собранность, убедительность, результативность и настойчивость.

Рекомендации

Одним из основных компонентов техники дыхания является постоянство и основательность. Хотя если вы забудете их на какое-то время занятия, ничего страшного не произойдет. Главное заключается в том, что даже если в сложной ситуации вы забыли о своем дыхании, то, вспомнив о нем, можно сразу же начинать дышать таким образом, чтобы быстро восстановится.

И постепенно вы будете все точнее вести себя в подобных ситуациях, а продуктивность вашей деятельности будет возрастать.

(Отрывок из книги Валентина Ковалева и Александра Ильинского «Зоны тела и развитие личности»)