Продолжаем серию публикаций о красоте, здоровье и молодость женщин и открываем новую рубрику «Красота и здоровье».

Красивые ноги – это отдельная строфа в поэме о Женщине. Это мечта и забота каждой представительницы прекрасного пола. Мечта вполне реальная, если забота настоящая.

Красивые ноги – это, в первую очередь, здоровые ноги. И забота об их здоровье – наша прямая обязанность, ведь они работают всю жизнь, выполняя в среднем от 8 до 10 тысяч шагов в день. Наши ноги – это сложная физиологическая конструкция. В них десятки костей, суставов, связок и мышц. При этом часть всех костей сосредоточена в стопе. Человеческая стопа – очень тонко сбалансированный механизм, более сложный, чем самые замечательные часы.

Давайте проверим функциональность ваших ног. Постойте босиком на одной, а потом на другой ноге и попытайтесь сохранить равновесие в течение нескольких минут. Здоровые ноги будут полностью уравновешивать тело, заставляя его покачиваться. Слабые, деформированные стопы не смогут сохранить равновесие тела, и вам придется встать на обе ноги, чтобы не упасть.

Большую роль в обеспечении баланса стоп играет обувь, которую мы носим. К сожалению, обувная промышленность мало заботится об ее функциональности. Да мы и сами недостаточно задумываемся о функциональности обуви. Когда совершаем покупку; часто преобладает стремление к моде и красоте. Однако пристрастие к обуви на высоком каблуке и с узким носком часто завершается формированием плоскостопия. Стопа при этом деформируется, а ноги все больше устают при ходьбе. «Здоровой» для повседневного ношения считается обувь с каблуком не выше 4 см. При этом в ней обязательно должен быть или фабричный, или дополнительно установленный супинатор (в обувь на высоком каблуке супинатор не ставится). Обувь из натуральной кожи позволяет ногам «дышать», что очень важно для их здоровья.

Очень полезно ходить босиком – дома, в лесу, на даче. Население стран, где принято ходить босиком (Индия, Китай, Гавайи), практически не знает тех проблем, с которыми сталкиваются европейские жители.

Большое значение имеет также регулярный гигиенический уход за стопами. В коже ступней находится 250 000 потовых желез, которые выделяют ежедневно 300-600 г пота. Его надо удалить. Хорошо впитывают пот носки из натуральной хлопчатобумажной ткани, которые мы с удовольствием надеваем в спортивную обувь. Понятно, что ежедневное мытье ног с мягким моющим средством – процедура обязательная. При этом желательно регулярно счищать огрубевшую кожу, особенно на пятках и подушечках пальцев. Ноги тщательно просушивать полотенцем, не забывая нежные участки кожи между пальцами, и смазывать специальным кремом для ног, а можно касторовым маслом (оно делает кожу ног нежной, как у младенца).

Упражнения для укрепления и оздоровления стоп общеизвестны. Но повторю их еще раз.

1. Поставить ступни параллельно, подняться на носки, опуститься на полную ступню. Проделать упражнение не меньше 20 раз. Это самая лучшая разминка.
2. Пальцами босой ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см, уронить. Повторить другой ногой. Длительность упражнения – 5 минут. Очень хорошо укрепляет пальцы.
3. Взять карандаш пальцами ног и попытаться что-нибудь разборчиво написать. Упражнение усиливает мышцы всей ноги.
4. Сесть и одной рукой удерживать ступню, а другой вращать большой палец ноги сначала в одну, потом в другую сторону. Полезно для всех пальцев, но особенно для большого.
5. Стоя вращать каталку от пальцев к пятке и обратно, надавливая изо всех сил на подошву одной, потом другой ноги. Особое внимание обратить на место под сводом стопы. Упражнение омолаживает ноги, прорабатывая каждую мышцу и каждое сухожилие.

Это самые ходовые упражнения, регулярное выполнение которых (особенно последнего), на фоне правильного питания помогает избавить ноги от отложений солей. После выполнения упражнений можно походить по комнате на внешней стороне подошвы, потом на внутренней, затем на пятках и на цыпочках.

Следующая проблема, которую нам надо рассмотреть, к сожалению, хорошо известна многим женщинам. Речь идет о хронической венозной недостаточности, которая часто сочетается с варикозным расширением вен. Это проблема, безусловно, медицинская, однако в ее решении большое значение имеет образ жизни и питание. Дело в том, что хроническая венозная недостаточность – заболевание всего организма. Страдают не только ноги, просто на ногах это более заметно. В клинической картине заболевания ведущим фактором является застой в нижних конечностях, приводящий к ухудшению питания тканей. Венозный застой проявляется отечностью, тяжестью и даже болями в ногах, судорогами. Кожа на ногах становится напряженной, стекловидной и сухой, со временем на ней появляются пигментные пятна. В далеко зашедших случаях возможно образование трофических язв, долго и трудно заживающих. Внешне на нижних конечностях видны веревкообразные выступающие сосуды с узлами и развитой сетью капилляров вокруг. Ноги тяжелые, громоздкие на вид.

Врачи обычно рекомендуют принимать внутрь лекарственные препараты, большей частью на основе конского каштана, использовать гели того же состава наружно, бинтовать пораженную конечность эластичным бинтом или носить эластические чулки. При далеко зашедших стадиях заболевания предлагают оперативное вмешательство.

Чем же может женщина помочь себе сама? Во-первых, отрегулировать питание, исключив из него балластные вещества, животные жиры в больших количествах, избыточные сладости. Насытить рацион сложными углеводами (овощи, фрукты, крупы, орехи, семечки и др.), натуральными витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами (натуральные растительные масла).

Обращаю особое внимание на витамин С: он обеспечивает нормальную проницаемость стенок капиллярных сосудов, повышает прочность и эластичность сосудистой стенки, стимулируя функцию клеток, продуцирующих коллаген. Мы все знаем, что последний очень важен для поддержания упругости и эластичности кожи. Но оказывается, для стенок кровеносных сосудов он важен не менее. Комплекс полиненасыщенных жирных кислот (его еще называют витамином Р) укрепляет стенки кровеносных сосудов, делает их эластичными, снижает проницаемость их стенок. Прекрасным средством для поддержания венозных сосудов является масло из семян тыквы. Его можно приобрести в сетевых компаниях, а в последнее время и купить в супермаркете (только смотреть, чтобы оно было «живым» – первый холодный отжим). Это масло богато витаминами, особенно витамином А, и содержит комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Его следует употреблять в пищу длительное время и можно также использовать местно вместо мазей и гелей (эффект очень хороший).

Прекрасным лечебно-профилактическим средством для поддержания здоровья ног является ходьба, во время которой интенсивно работают икроножные мышцы. Благодаря этому кровь легче преодолевает силу тяжести, уменьшается застой крови в нижних конечностях. Лечебная ходьба является весомой альтернативой поддерживающим эластичным чулкам. Ведь если их надеть, то это уже навсегда. Кроме того, ходьба оздоравливает организм, улучшает кровообращение во всем теле. Специалисты говорят, что венозная патология ног часто сочетается с плоскостопием. Поэтому могут понадобиться не только супинаторы, но и специальные индивидуально изготовленные лечебные стельки.

Ну и, конечно, следует упомянуть об общих рекомендациях по предотвращению переутомления ног. Избегать длительного стояния, а при отдыхе почаще придавать ногам приподнятое положение (ноги выше уровня сердца). Если приходится долго сидеть, то ногам следует периодически придавать горизонтальное положение, каждые 1-1,5 часа немного походить или 10-15 раз приподняться на носках. Носить удобную обувь, избегать высоких каблуков. Желательно нормализовать массу тела. Полезны лечебная физкультура и водные процедуры (особенно плавание).

Напоследок приведу два упражнения из комплекса для усовершенствования формы ног.

Упражнение 1. Подтягивание области бедер:

• встаньте на колени и упритесь руками в пол;
• выдохните через рот весь воздух и снова с шумом втяните его носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;
• втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните воздух через нос, выдохните;
• расслабьтесь и займите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой.

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие. В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, что дает двойной эффект – сжигание жировых отложений и укрепление мыши, бедра.

Упражнение 2. Укрепление ягодиц и задней поверхности бедра. Мышцы напрягаются в процессе ходьбы. Напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300-500 шагов с попеременным напряжением правой и левой ягодичных мышц дает быстрые и заметные результаты. Упражнение удобно делать на улице в осенне-зимний период, под прикрытием верхней одежды. А можно делать в помещении, передвигаясь по квартире либо по офису.

И в заключение еще один совет: всегда и везде старайтесь двигаться легко и грациозно. Помните, что красивая походка не зависит от вашего возраста и веса, поэтому будьте всегда здоровы и молоды!